Premenstruellt syndrom - symtom, orsaker och 14 huskurer

Mer än 85% av menstruerande kvinnor upplever premenstruellt syndrom.

PMS eller premenstruellt syndrom är inget skämt. Jag är säker på att de flesta av er tjejer där ute vet vad jag pratar om. De dagar då allt du känner är att antingen gråta ditt hjärta eller helt enkelt njuta av en hink full av chokladglass utan någon uppenbar anledning - du vet för ett faktum att din månatliga gäst är precis intill. De flesta kvinnor brukar använda smärtstillande medel för att lindra symtomen på PMS. Det finns dock naturliga botemedel mot detta tillstånd. Läs vidare om du vill veta allt om dem och mer.

Innehållsförteckning

• Vad är premenstruellt syndrom?
• Orsaker till och riskfaktorer för premenstruellt syndrom
• Tecken och symtom
• Diagnos
• 13 hemmetoder för att behandla premenstruellt syndrom
• Bästa kost för premenstruellt syndrom (PMS)
• Alternativ medicin
• Tips för förebyggande

Vad är premenstruellt syndrom?

Premenstruellt syndrom är ett tillstånd som är associerat med kvinnans menstruationscykel. En kvinnas fysiska hälsa, känslor och till och med beteende kan påverkas under vissa dagar av hennes menstruationscykel, det vill säga strax innan hennes perioder börjar. Dessa förändringar kallas kollektivt premenstruellt syndrom (PMS).

Symptomen på premenstruellt syndrom uppträder ofta 5 till 11 dagar före menstruationen och avtar vanligtvis när menstruationen börjar. En mer allvarlig och handikappande form av premenstruellt syndrom som är känt för att drabba 3-8% av menstruerande kvinnor kallas premenstruell dysforisk störning.

Även om den exakta orsaken till premenstruellt syndrom ännu inte har fastställts, anser många forskare att det är relaterat till förändringar i könshormonet liksom serotoninnivåerna i början av menstruationscykeln.

Låt oss nu titta på orsakerna och riskfaktorerna för premenstruellt syndrom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Orsaker till och riskfaktorer för premenstruellt syndrom

Strax innan din menstruations början ökar nivåerna av de kvinnliga könshormonerna, östrogen och progesteron i kroppen. En ökning av dessa hormoner kan leda till humörsvängningar, irritabilitet och ångestsymtom.

Serotonin är en annan kemikalie (neurotransmittor) som finns i din hjärna och tarm som kan påverka ditt humör, känslor och tankar. En minskning av halterna av denna kemikalie tillskrivs också humörförändringar.

Premenstruellt syndrom antas orsakas av förändringar i nivåerna av dessa könshormoner och kemikalier.

Andra faktorer som kan öka risken för att utveckla premenstruellt syndrom är:

• En familjehistoria av premenstruellt syndrom
• En familjehistoria av depression
• Drogmissbruk
• Känslomässigt eller fysiskt övergrepp eller trauma (t.ex. våld i hemmet)

Premenstruellt syndrom är också associerat med andra tillstånd som:

• Dysmenorré
• Schizofreni
• Ångestsyndrom
• Allvarlig depressiv sjukdom

Men det betyder inte att om du har PMS kommer du också att utveckla dessa villkor. Det är mer troligt att kvinnor som har dessa tillstånd lider mer av PMS eftersom de redan känner sig i balans.

Symtomen i samband med premenstruellt syndrom kan vara milda till måttliga. Dessutom varierar svårighetsgraden av symtomen från individ till individ.

Några av de vanligaste symtomen som dyker upp på grund av premenstruellt syndrom listas nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom

Fysiska symtom

• Ömhet i bröst
• Buksmärtor och uppblåsthet
• Acne
• Muskel / ledvärk
• Huvudvärk
• Trötthet och svaghet
• Vätskeretention, vilket leder till viktökning
• Förstoppning eller diarré
• Intolerans mot alkohol

Känslomässiga och beteendemässiga symtom

• Matbehov, särskilt godis
• Ångest och depression
• Förtrollningar av att gråta ur det blå
• Humörsvängningar som leder till irritabilitet eller ilska
• Förändringar i aptit
• Socialt tillbakadragande
• Förändringar i ens libido
• Minskad koncentration
• Sömnlöshet eller problem med att somna

Låt oss nu ta reda på hur din läkare kan diagnostisera om du lider av premenstruellt syndrom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Diagnos

Det finns inget specifikt test för att ta reda på om en individ lider av premenstruellt syndrom eller inte. Din läkare kommer sannolikt att lita på att du rapporterar de tecken och symtom som dyker upp strax före dina perioder. Du kan registrera dem i en kalender eller dagbok innan du bekräftar ditt tillstånd.

Premenstruellt syndrom kan ofta hanteras naturligt, särskilt om symtomen är milda till måttliga. Någon av de lösningar som listas nedan kan hjälpa dig med behandling och hantering av premenstruellt syndrom framgångsrikt.

Tillbaka till innehållsförteckningen

13 hemmetoder för att behandla premenstruellt syndrom

1. Svart Cohosh
2. Ginkgo biloba
3. Vitaminer
4. Mineraler
5. Eteriska oljor
6. Chasteberry
7. Ingefära
8. Grönt te
9. Pickle Juice
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Hallonbladte
13. Svartpeppar
14. Sesamfrön

Hur man behandlar premenstruellt syndrom naturligt

1. Svart Cohosh

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tesked svart cohoshrot
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en tesked svart cohoshrot till en kopp vatten.
2. Koka upp den i en kastrull.
3. Simma i ca 5 minuter och sila.
4. Du kan lägga till lite honung i teet för att förbättra dess smak.
5. Drick den.

Hur ofta ska du göra detta

Drick svart cohoshte minst två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Black cohosh är populärt för sin användning som ett smärtstillande medel för att minska smärta och kramper i samband med premenstruellt syndrom med dess smärtstillande egenskaper (1). Det är också ett fytoöstrogen som kan hjälpa till att balansera östrogen i kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 matsked torkade blad av ginkgo biloba
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en matsked torkade blad av ginkgo biloba i en kopp varmt vatten.
2. Brant i 5 till 10 minuter och sila.
3. Konsumera varmt te.

Hur ofta ska du göra detta

Ha 1 till 2 koppar ginkgo biloba te dagligen.

Varför detta fungerar

Ginkgo biloba är ett annat utmärkt botemedel mot premenstruellt syndrom. Enligt en artikel som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade sig ginkgo biloba minska svårighetsgraden av de totala fysiska och psykologiska symtomen i samband med premenstruellt syndrom (2).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Vitaminer

Shutterstock

Vitaminerna B6, D och E hjälper till att lindra symtom på premenstruellt syndrom. Dessa vitaminer visade sig vara effektiva vid behandling av de övergripande PMS-symtomen som ångest, ömhet i bröstet etc. (3), (4).

Därför är det viktigt att du införlivar mer av dessa vitaminer i din kost genom att konsumera mat som fisk, fjäderfä, ägg, sojaprodukter, svamp, mejeriprodukter, nötter och gröna bladgrönsaker. Du kan ta ytterligare kosttillskott för någon av dessa vitaminer men bara efter att ha rådfrågat din läkare.

Varför de fungerar

Vitamin B6 är ett naturligt diuretikum och hjälper till att minska vätskeretentionen som byggs upp veckan före perioden. Om du använder vitamin D, se till att du inte tar mer än 2000 IE per dag och tar det med magnesium. E-vitamin kan vara särskilt användbart vid bröstsmärtor före menstruationen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Mineraler

Magnesium behandlar många aspekter av PMS. I en studie fick 192 kvinnor 400 mg magnesium dagligen för PMS. Studien visade att 95% av kvinnorna upplevde mindre bröstsmärtor och hade mindre viktökning, 89% hade mindre nervspänning och 43% hade färre huvudvärk.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Eteriska oljor

a. Lavendelolja

Shutterstock

Du kommer behöva

• 6 droppar lavendelolja
• 1 tesked kokosnötolja eller någon annan bärolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt sex droppar lavendelolja till en tesked kokosnöt eller någon annan bärolja.
2. Blanda väl och applicera den på underlivet och bakom nacken.
3. Massera försiktigt i några minuter och låt det vara på.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Lavendelolja är utan tvekan den bästa eteriska oljan för behandling av premenstruellt syndrom. De smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaperna hos lavendelolja hjälper till att lindra smärta och kramper medan dess andra åtgärder lindrar symtom på ångest och depression (5), (6).

b. Ylang Ylang Oil

Shutterstock

Du kommer behöva

• 6 droppar ylang ylangolja
• 1 tesked kokosnöt eller någon annan bärolja

Vad du måste göra

1. Tillsätt sex droppar ylang ylangolja till en tesked av någon bärolja.
2. Blanda väl och applicera det på underlivet, bakom öronen och dina tempel.
3. Massera försiktigt en minut och låt den vara på.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta 2 till 3 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Ylang ylangolja har lugnande egenskaper som inducerar avslappning och främjar sömn (7). Oljan har också antiinflammatoriska egenskaper som minskar symtom på smärta som uppstår vid premenstruellt syndrom (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Chasteberry

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 koppar vatten
• ½ matsked chasteberry

Vad du måste göra

1. Tillsätt en halv matsked krossad chasteberry till två koppar varmt vatten.
2. Brant i 10 minuter och sil.
3. Drick teet varmt eller kallt enligt ditt val.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka detta te 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Chasteberry är frukten som kommer från det kista trädet (Vitex agnus castus). De flesta kvinnor förlitar sig på teet från denna ört för att lugna deras PMS-symptom (9). Till skillnad från svart cohosh ökar chasteberry progesteron, inte östrogen. Så, beroende på dina PMS-symtom, kan du använda det ena eller det andra.

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Ingefära

Shutterstock

Du kommer behöva

• 2 tum ingefära
• 1 kopp vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt ingefära i en kopp varmt vatten.
2. Brant i 10 minuter och sil.
3. Drick te.

Hur ofta ska du göra detta

Drick denna sammansättning två gånger dagligen för bästa resultat.

Varför detta fungerar

Ingefära har visat sig hjälpa till att behandla symtom som illamående, kräkningar och åksjuka. Även om etiologin bakom detta inte är tydlig, hjälper ingefära också till att minska fysiska och beteendemässiga symtom som dyker upp med premenstruellt syndrom (10).

Tillbaka till innehållsförteckningen

8. Grönt te

Shutterstock

Du kommer behöva

• ½ tesked grönt te
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en halv tesked grönt te till en kopp varmt vatten.
2. Brant i 5 till 10 minuter och sila.
3. Konsumera grönt te.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Grönt te håller dig inte bara hydratiserad hela dagen utan förhindrar även vattenretention på grund av dess diuretiska effekter. Dess ångestdämpande och antiinflammatoriska effekter kan hjälpa till att minska muskelkramper, smärta, akneutbrott och ångest i samband med PMS (11), (12).

Tillbaka till innehållsförteckningen

9. Pickle Juice

Shutterstock

Du kommer behöva

2,5 uns eller 5 matskedar pickle juice

Vad du måste göra

Fortsätt smutta på små mängder pickle juice när du upplever PMS.

Hur ofta ska du göra detta

Följ endast denna åtgärd efter behov.

Varför detta fungerar

Medan du bör försöka undvika salt mat när du upplever vätskeretention av premenstruellt syndrom, är pickle juice ett undantag. Det höga elektrolytinnehållet i pickle juice anses vara bra för att lindra muskelkramper som ofta dyker upp före eller under dina perioder.

Tillbaka till innehållsförteckningen

10. Kombucha

Shutterstock

Du kommer behöva

½ - 1 kopp kombucha i butik

Vad du måste göra

Konsumera en halv till en kopp kombucha.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka kombucha en gång dagligen tills dina PMS-symtom blir bättre.

Varför detta fungerar

Kombucha är ett fermenterat te tillverkat med B-vitaminer och specifika ofarliga stammar av bakterier och jäst. Dess probiotiska natur och förmåga att syntetisera B-vitaminer hjälper till att behandla symtom på premenstruellt syndrom (13). Som vi redan har nämnt är vitamin B6 ett av de många näringsämnen som hjälper till att minska svårighetsgraden av symtomen vid premenstruellt syndrom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

11. Omega-3

Shutterstock

Du kommer behöva

250-500 mg omega-3-fettsyror

Vad du måste göra

Inkorporera omega-3 i din kost. Du kan antingen konsumera naturliga källor till omega-3 som fet fisk, gröna bladgrönsaker, valnötter och linfrön eller ta kosttillskott.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta dagligen.

Varför detta fungerar

Premenstruellt syndrom kan också behandlas genom att komplettera omega-3-fettsyror hos drabbade kvinnor. I en studie som publicerades i The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , visades omega-3 minska symtomen på PMS samtidigt som den drabbade personens livskvalitet förbättrades (14).

Tillbaka till innehållsförteckningen

12. Hallonbladte

Shutterstock

Du kommer behöva

• 1 tsk hallonblad te
• 1 kopp varmt vatten

Vad du måste göra

1. Branta en tesked hallonbladte i en kopp varmt vatten i 5 minuter.
2. Sil och låt den svalna ett tag.
3. Drick det varma teet.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan dricka hallonblad te två gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Hallonbladte är en rik källa till vissa flavonoider, tanniner och näringsämnen som magnesium och kalcium, som alla tillsammans hjälper till att lindra symtomen på premenstruellt syndrom som kramper (15). Det hjälper också till att balansera hormonerna som förhindrar symtom på illamående, kräkningar och diarré.

Tillbaka till innehållsförteckningen

13. Svartpeppar

Shutterstock

Du kommer behöva

• En nypa svartpeppar
• 1 matsked aloe vera gel

Vad du måste göra

1. Blanda en nypa svartpepparpulver med en matsked aloe gel.
2. Konsumera blandningen.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan göra detta en gång dagligen tills symtomen avtar.

Varför detta fungerar

Pepper innehåller en aktiv fenolförening som kallas piperin som har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper. Dessa egenskaper hjälper till att lindra smärta och inflammation i samband med premenstruellt syndrom (16).

Tillbaka till innehållsförteckningen

14. Sesamfrön

Shutterstock

Du kommer behöva

2 msk sesamfrön

Vad du måste göra

Stek två matskedar sesamfrön och lägg det till dina favoritsallader eller smoothies.

Hur ofta ska du göra detta

Du kan konsumera dessa frön 1 till 2 gånger dagligen tills dina symtom blir bättre.

Varför detta fungerar

Sesamfrön är bra för att minska inflammation och muskelspasmer som ofta dyker upp med premenstruellt syndrom. Detta beror på deras kraftfulla antiinflammatoriska aktiviteter (17).

Alla dessa läkemedel är ganska effektiva för att lindra PMS-symtom. Du måste också vara medveten om de livsmedel som kan lindra eller förvärra dina symtom för att hjälpa dig att hantera tillståndet bättre.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Bästa kost för premenstruellt syndrom (PMS)

Vad man ska äta

• Vitamin B-rika livsmedel som bönor, baljväxter, kalkon, kyckling och lax.
• Antiinflammatoriska livsmedel eller livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror som fet fisk, nötter, frön och bönor.
• Kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter, solrosfrön, grönkål, spenat och sojabönor.
• Magnesiumrika livsmedel som 100% kakao, nötter, frön, grönkål, spenat.
• Diuretiska livsmedel med hög vattenhalt som gurkor, lök, vattenmeloner, gurkor och tomater.

Vad man inte ska äta

• Livsmedel med högt natriuminnehåll som snabbmat och konserver eftersom de ökar vattenretentionen i kroppen.
• Sockerhaltiga livsmedel som bakverk, choklad och konstgjorda sötningsmedel.
• Friterad mat
• Alkohol
• Koffein

De flesta fall av premenstruellt syndrom visar förbättring genom att följa de lösningar och dietråd som nämns här. Men för allvarligare fall, såsom dysforisk premenstruell sjukdom, kan din läkare be dig att använda medicinska behandlingar som de som nämns nedan. Dessa behandlingar kan inkludera bioidentiskt progesteron.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Alternativ medicin

Följande läkemedel kan ordineras på kort sikt för kvinnor som lider av allvarliga episoder av premenstruellt syndrom. Du kan fortfarande göra de naturläkemedel som nämns ovan om du använder mediciner.

• Antidepressiva medel som fluoxetin (Prozac, Sarafem), paroxetin (Paxil, Pexeva) och sertralin (Zoloft)
• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin IB, andra) eller naproxennatrium (Aleve)
• Diuretika
• Preventivmedel

Du kan följa tipsen som nämns nedan för att förhindra att tillståndet återkommer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för förebyggande

• Träna regelbundet.
• Få tillräckligt med sömn.
• Prova yoga för att lindra stress och ångest.
• Skäm bort dig med djupa andnings- och meditationsövningar.
• Sluta röka.
• Hantera din stress.

Premenstruellt syndrom kan påverka kvinnans liv på fler sätt än man kan föreställa sig. Därför kommer lite extra omsorg och förståelse att göra saker mycket bättre för henne och dem runt omkring henne.

Men om symtomen på PMS kvarstår eller förvärras med tiden är det bäst att använda medicinsk hjälp.

Tyckte du att det här inlägget var till hjälp? För kommentarer eller råd, använd kommentarrutan nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

Hur tidigt får du dina PMS-symtom före dina perioder?

Symtomen på PMS uppträder vanligtvis 5 till 10 dagar före periodens början för de flesta kvinnor. Dessa symtom försvinner vanligtvis när perioden börjar, vilket är när östrogen- och progesteronnivåerna sjunker för att frigöra menstruationsflödet.

Vad indikerar kramper en vecka före period?

Om du har börjat få periodkramper så tidigt som en vecka före dina faktiska perioder, indikerar det vanligtvis att ditt ägg har befruktats och fäster sig vid livmodern. Om ägget inte befruktas kan kramperna börja 2 eller 3 dagar före dina perioder.

Hur länge efter befruktningen vet en kvinna att hon är gravid?

Vanligtvis, två veckor efter befruktningen eller sex veckor efter en missad period, blir kvinnans bröst fylligare och hennes bröstvårtor tenderar att bli känsligare. En missad period är ett av de första tecknen på en lyckad befruktning eller graviditet. Andra tecken inkluderar ökad urinfrekvens, trötthet och illamående.

Hur länge varar premenstruell dysforisk störning (PMDD)?

Den premenstruella dysforiska störningen är associerad med svåra symtom som kan uppstå som ett resultat av premenstruellt syndrom. Det varar från 7 till 10 dagar.

Är premenstruell dysforisk störning (PMDD) en psykisk störning?

Även om psykiatriker var långsamma med att känna igen PMDD som en störning, listar Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nu premenstruell dysmorf sjukdom som en distinkt psykisk störning.

När ska du träffa din läkare för PMS-symtom?

Om du har haft problem med PMS-symtom som inte visar någon förbättring trots att du har använt naturlig behandling eller gjort förändringar i din livsstil, är det bäst att besöka din läkare och söka medicinsk rådgivning för ditt tillstånd.

Referenser

1. “Svart cohosh: kommer full cirkel?” The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. "En randomiserad, placebokontrollerad studie av Ginkgo biloba L. vid behandling av premenstruellt syndrom" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. "Effektivitet av vitamin B-6 vid behandling av premenstruellt syndrom: systematisk granskning ”The BMJ, US National Library of Medicine

4.“ Utvärdering av effekterna av vitamin D och vitamin E-tillskott på premenstruellt syndrom: En randomiserad, dubbelblind, kontrollerad studie ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. "Antioxidant, smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av eterisk lavendelolja" Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine

6. "Essentiell olja av lavendel vid ångestsjukdomar: Redo för bästa tid?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. "Avslappnande effekt av ylang ylangolja på människor efter transdermal absorption" Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine

8. "Traditionella användningar, fytokemi och bioaktiviteter av Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”US National Library of Medicine

9.” Behandling av premenstruellt syndrom med en fytofarmaceutisk formulering innehållande Vitex agnus castus ”Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. "Effekt av behandling med ingefära på svårighetsgraden av symtom på premenstruellt syndrom" ISRN Obstetrics and Gynecology, US National Library of Medicine

11. "Anxiolytiska egenskaper hos grönt te polyfenol (-) - epigallocatechin gallate (EGCG)" Brain Research, US National Medicinska biblioteket

12. ”Antiinflammatorisk verkan av grönt te” Antiinflammatoriska och antiallergiska medel i medicinsk kemi, US National Library of Medicine

13. “En recension om Kombucha-te - mikrobiologi, komposition, jäsning, fördelaktiga effekter, toxicitet, and Tea Fungus ”Wiley Online Library

14. "Effekten av omega 3-fettsyratillskott på premenstruellt syndrom och hälsorelaterad livskvalitet: en randomiserad klinisk prövning" The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. "Berry Leaves: An Alternative Source of Bioaktiva naturprodukter med närings- och läkemedelsvärde ”Antioxidanter, US National Library of Medicine

16.” Smärtstillande och antiinflammatoriska aktiviteter hos Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. “Effekter av sesamfrötillskott på inflammatoriska faktorer och oxidativ stressbiomarkörer hos patienter med knäartros”, US National Library of Medicine